Mennyire becsülöd önmagad?
Ez a kérdőív 2 részből áll, egy „A” és egy „B” részből. Mindkettőt töltsd ki. Az egyest akkor karikázd be, ha valamelyest egyetértesz az állítással, a kettest akkor, ha teljesen egyetértesz. Ha egyáltalán nem értesz egyet, írj nullát.

„ A „ kérdéssor

1.Hiszed, hogy számos egyedi tulajdonsággal rendelkező csodálatos ember vagy? 1 2 
2.Kedveled, szereted magad? Törődsz magaddal? 1          2                                            
3.Szeretsz magaddal foglalkozni?                                                                   1          2
4.Büszkén és tisztelettel beszélsz másoknak magadról?                                 1          2
5.Értékesnek tartod mindazt, amit elértél? Elfogadod, hogy egy pár               1          2
dologban nem vagy olyan jó, hiszen nem érthetsz mindenhez?
6.Büszke vagy arra, hogy számos nehézségen felülkerekedtél már?              1          2
7.Ha valaki kritizál, odafigyelsz rá, elgondolkozol azon, amit mondott?            1          2
Elfogadod a hasznos visszajelzéseket, és elveted a többit?                                          
8.Nyugodt és logikus tudsz maradni akkor is, amikor                                       1          2
az emberek körülötted fárasztóak, kritikusak és elégedetlenek?
9.Tudsz vigyázni magadra?                                                                             1          2
10.Hálával tudod fogadni az emberek dicséreteit?                                           1          2

„ B” kérdéssor

 

11.Úgy érzed, hogy egy bizonyos módon kell viselkedned ahhoz,                   1          2
hogy az emberek kedveljenek?                                                                                                            
12.Nagyvonalúbbnak kell lenned a barátaiddal,
mint amilyenek ők veled, a kapcsolat megtartása érdekében?                           1          2                                                                                                            
13.Képes vagy bizonyos dolgokat megtenni egy kapcsolat
megtartása érdekében, amiket egyébként egyáltalán nem szívesen tennél?       1          2                                                             
14.Úgy öltözöl, hogy ne legyél feltűnő, ruhád ne térjen el a többiekétől?
Esetlen sok időt és energiát fordítasz a megjelenésedre,
mert úgy érzed, megfelelő smink, ruhák autó nélkül
nem fogadnának el az emberek?                                                                        1          2                     

15.Nagyon nehezen veszed rá magad, hogy nemet mond?                               1          2                                                  
16.Ha valaki kritizál, azonnal védekezésbe lendülsz,
személyes támadásnak veszed, sértett leszel és ideges?                                   1          2                                                                                                                                    
17.Titokban attól rettegsz, hogy értéktelen és
haszontalan vagy, és ha az emberek megismernék
az igazi énedet, senki nem szeretne?                                                                 1          2                                                                         
18.Utálsz egyedül lenni?                                                                                    1          2                                                                                                                        
19.Gyakran és /vagy következetesen veszel részt olyan dolgokban,
amelyekről tudod, hogy károsak az egészségedre és az életedre?                     1          2                                                                         
20.Előfordul, hogy negatívan, panaszosan vagy gúnyosan
beszélsz magadról, így a többiek nem veszik észre
a jó tulajdonságaidat, esetlen könnyen negatív benyomást alakítanak ki rólad?          1          2                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

Értékelés

 

Az „A” és „B” kérdéssor pontszámait külön-külön add össze.

 

„A” kérdéssor
15-20 pont
Erős az önértékelésed, és jól is viszonyulsz magadhoz. Mindegy, hogy szüleidtől megfelelő nevelést kaptál, vagy elképesztő nagy munkával érted ezt el, gratulálok!
Fontos észben tartanod, hogy az embereknek csak egy kis része rendelkezik ilyen pozitív önértékeléssel. Nehéz lehet megértened az olyan emberek viselkedését, akik egyszerűen nem hisznek annyira önmagukban, mint te.

10-15 pont
Kiváló az önértékelésed. Hiszel és bízol magadban, és úgy szereted magad, ahogy vagy Van benned némi bizonytalanság, de ez természetes és legtöbb esetben képes is vagy kezelni. Pontosan tudod, hogy az önértékelés valami olyasmi, amiért meg kell dolgozni, senkinek sem kínálják tálcán, de kész vagy erre energiát áldozni. Nem tűröd sokáig azokat a szituációkat, amelyek negatívan hatnak az önbecsülésedre.

5-10 pont
Dolgoztál a jó önértékelés kialakításán, és jól tudod, milyen folyamatok játszanak szerepet a magabiztosság és az önbizalom hosszú távú kiépítésében. Lehetséges, hogy múltad néhány negatív tapasztalata még mindig hat rád, további munkára van szükséged az erősebb önértékelés kialakításához, és az előrelépéshez. Néhány fontos tekintetben pozitívan viszonyulsz magadhoz, és erre tudsz is építeni, ha több figyelmet szentelsz az önbecsülésed növelésére.

1-5 pont
Habár van néhány egészséges gondolatod magadról, alapvetően eléggé negatív az önértékelése. Kell, hogy legyen erre magyarázat, és te bizonyára tudod is, mi az. Ez a fennálló negatív önkép a lelki egészségedre és az általános közérzetedre is rossz hatással van – talán az egész egy ördögi kört képez: nem bízol magadban, ezért passzív és visszahúzódó maradsz, így nem is tanulod meg, hogyan lehetnél magabiztosabb. A titok nyitja, hogy a pozitív önképedhez kapcsolódó tevékenységeket kell gyakrabban űznöd. Ha eleged gyakorlod őket, természetessé válnak, kevésbé lesznek feladat ízűek.
„B” kérdéssor
10-20 pont
Alacsony önértékelésed miatt szenvedsz, és sokszor elviselhetetlenül nehéznek találod az életet. Elképzelhető, hogy az identitásod nem elég erős, így sokszor más emberek könnyen irányítanak vagy befolyásolnak téged. Érzékeny vagy a kritikára és a negatív ítéletekre. Sokszor nincs benned elég hit, ami a pozitív változásokkal mindenképp együtt járó kockázat elviseléséhez kellene, és talán félsz az egyedülléttől is. Ha sikerül a magadról való negatív gondolkodásról és viselkedésről leszokni, már nyertél.
Egy dolog van, ami azonnal segít: határozz meg egy területet, amellyel kapcsolatban magabiztos vagy. Vedd számba a képességeket és tapasztalatokat, amelyeket ezen a területen kifejlesztettél – vegyük például, hogy nagyon jól főzöl. Gondold át, hogyan alakultak ki az ezzel kapcsolatos képességeid. Próbáld ezeket a képességeket egy olyan területre rávetíteni, ahol kevésbé vagy biztos magadban, de szeretnél az lenni. Például ha jól főzöl, képes vagy megtanulni és rendszerezni az új információkat, jó szervező vagy, van érzéked a kreativitáshoz, fontosnak tartod a másokkal való törődést, képes vagy élvezni a jó dolgokat. Ezek mind átfordíthatók egy olyan területre, amit talán sohasem próbáltál, például kézművességbe, csapatjátékba vagy egy új projekt megvalósításába. Az új képességek megerősítenek majd, és automatikusan növelik az önértékelésed.
Hasznos tanács: higgy benne, hogy megéri a befektetés – még akkor is, ha néha nem így érzed, akkor is, ha néha azt sem tudod, miért teszed. A magabiztos emberek magabiztosan viselkednek – akkor is, ha legbelül bizonytalanok.

1-10 pont
Néhány területen elég alacsony az önértékelésed, talán az életed azon területein, ahol nem érzed túl jól magad. A negatív érzések valószínűleg a gyerekkorodtól fogva veled vannak, és talán az élettapasztalataid is csak ráerősítettek ezekre. Sosem késő megfékezni a folyamatot, és jó önértékelést kialakítani. Kezdd azzal, hogy tisztelettel és büszkén beszélsz magadról, jobban törődsz magaddal és az otthoni környezeteddel. Próbálj olyan embereket találni, akik segítenek neked. Ha nem akarnak, nem baj, mert akkor rájuk nincs is annyira szükséged, mint gondoltad. Kezdd el megfigyelni az emberek viselkedését, kommunikációját, próbáld észrevenni, hogy mit árul el mindez az önértékelésükről. Aztán gondolkozz azon, hogyan érvényes mindez rád. Találj olyan emberekre, akik nyugodtak és magabiztosak. Tanulj tőlük.

 

Mennyire szervezed az életed?

 

„A”, „B”, „C”, és „D” közül válaszd azt a lehetőséget az egyes kérdéseknél, amelyik a legközelebb áll hozzád.

1. Úgy döntöttél, hogy pénzt gyűjtesz egy tanfolyamra, ahol olyan képességeket sajátíthatsz el, amelyek segítségével a mostani fizetésednek akár a másfélszeresét is megkeresheted. Keményen kell majd dolgoznod a szabadidődben , ha elakarod végezni a kurzust, amelynek a végén vizsgát is kell tenned. Mennyire valószínű, hogy belevágsz?

 

A         Elkülöníted a kurzusra szánt pénzt egy külön számlán, és gondoskodsz arról is, hogy
legyen időd rá. Elvégzed a tanfolyamot.
B         Félreteszed a pénzt, és időt is szánsz a kurzusra, amit azonban egy kicsit unalmasnak
tartasz, ezért több alkalommal hiányzol. Nem csinálod meg az összes házi feladatot,
kérdéses , hogy a vizsgád a végén sikerül-e majd.
C         Megpróbálsz helyet szorítani az életedben a kurzusnak, de túl sok más dolgod van, így
Végül úgy döntesz, majd jövőre végzed el.
D         A barátod ajánl egy fantasztikusnak ígérkező utat, amelyet nem tudsz visszautasítani,
Így a félretett pénzt inkább arra költöd.

2.         A lakásod egy disznóól, és az édesanyád látogatóba érkezik, ki kellene takarítanod. Hogyan kezeled ezt a helyzetet?

A         Két estédet és szombatodat is erre szánod, beszerzed a szükséges kellékeket, bekapcsolod a zenét, és kipofozod a lakást.
B         Utolsó pillanatra hagyod a munkát, bár tudod, hogy nem vagy a legjobb takarításban. Mikor édesanyád megérkezik, még mindig mocskos a kezed, a vasalnivaló a kanapén tornyosul. Amikor belép, kedvesen kávéval kínálod, és világossá teszed, hogy éppen nagy munkában vagy.
C         Ahogy édesanyád megérkezik, nem sokkal jobban néz ki a lakás, mint mikor elkezdted a munkát. Hisze4n az első dolgod a konyhaszekrény kisuvickolása volt, eközben pedig sok rég elfelejtett tárgyat találtál. Elnézést kérsz a rendetlenségért.
D                     Édesanyád tisztaságmániás, és ez nem a te problémád. Kicsit kiporszívózol, összerendezed az újságokat, és kész.

1. Szeretnél egy különleges bulit szervezni egy közelgő fontos születésnapra. Barátokkal együtt szeretnél ünnepelni, akik közül sokan igen messziről érkeznének. Mit tennél?

 

A                     Lefoglalod a helyet, és a buli előtt pár hónappal már kiküldöd a meghívókat, így mindenkinek beillesztheti a programjába.
B                     Mindenkivel tudatod, hogy mire készülsz, mikor kiderül, hogy a többség el tud jönni, lefoglalod a helyet. Akkor mondod el a többieknek a pontos címet és az időpontot, amikor beszélsz velük telefonon.
C                     A partit megtartjátok, de nem hívsz meg annyi embert, amennyit szeretnél, mert úgy gondolod, hogy úgysem fognak eljönni egy szülinap miatt.
D                     Fantáziálsz a partiról, de sosem szervezed meg, mert úgy tűnik, ez túl nagy falat lenne neked. Végül elmész iszogatni néhány barátoddal.

1. Nagyon jól végzed a munkádat, és a felettesed utal arra, hogy a néhány hónap múlva távozó kollégád elmegy, téged ajánlanának a helyére elsőként. Mit tennél leginkább a következő lehetőségek közül?

 

A                     Még keményebben dolgozol, hogy bebizonyítsd, mennyire értékes és pótolhatatlan vagy.
B                     Ugyanúgy dolgozol, mint eddig, és igyekszel jó benyomást tenni a megfelelő emberekre.
C         Ugyanúgy dolgozol, mint eddig, és reméled, hogy észreveszik a kiválóságodat.
D         Leeresztesz, és ünnepelsz a kollégákkal a folyosón.

1. Van egy titkos vágyad vagy ambíciód. Ez valami olyasmi, amit mindig is szerettél volna. Amikor felállítottad a vágyaid között a fontossági sorrendet, észrevetted, hogy nem sokat tettél ezért az adott dologért. Mit teszel?

 

A         Időt szakítasz rá, és akcióba lendülsz.

B         Elkezdesz beszélni másoknak a célkitűzésedről, fokozatosan egyre valóságosabbá teszed azt.
C         Tervezgeted a megvalósítást, de nem igazán tudod, hogy mi is lenne az első lépés. Hagyod elterelni a figyelmedet, végül is egy csomó más dolgod van.
D         Sokat beszélsz róla, de jelen pillanatban ezer más fontosabb dolgod van.

1. Adófizetési felszólítást kapsz. Teljesen elfeledkeztél erről, pár heted van kiegyenlíteni, vagy bírságot kell fizetned. Mit teszel?

 

A         Kiegyenlíted a tartozást, amint lehet.
B         Aggódsz, hogy hogyan fogod összeszedni a pénzt határidőre.
C         Felírod a tennivalók listájára, és reméled a legjobbakat.
D                     Nem is akarsz gondolni erre, inkább megfizeted a büntetést, mintsem hogy ezen rágódj.

1. Egy nap észreveszed, hogy csöpög a víztartály. Mit teszel?

 

A         Addig telefonálgatsz, amíg nem találsz egy szerelőt, aki azonnal megszereli.
B         A bátyádat és a barátodat kéred, hogy nézzék meg.
C         Ideiglenesen megpróbálod te magad megjavítani, bár nem vagy túlságosan biztos a vízszerelői tudásodban, és egy picit aggódsz.
D         Aláteszel egy vödröt, és reménykedsz, hogy abbamarad a csöpögés.

1. Fontos határidő közeleg. Melyik illik rád?

A                     Keményen dolgozol, reméled, hogy a határidő előtt pár nappal sikerül befejezni a munkát.
B                     Pánik lesz rajtad úrrá – éjszakánként is fönn maradsz, hogy befejezd, végül összeomlasz a kimerültségtől.
C         Félsz, hogy nem tudod megcsinálni, folyamatosan ezen aggodalmaskodsz.
D                     Túlléped a határidőt, mert nem akarod ezzel idegesíteni magad. Kitalálsz valamilyen magyarázatot az egy-két hetes késésre.

1. Egy fiatalabb unokatestvéred jön a lakóhelyedre tanulni. Megígéred a szüleinek, hogy találkozol vele, meghívod ebédelni, és összebarátkozol vele. Bár jelenleg nagyon sok pluszmunkád van, és mindent egyedül kell csinálnod. Mit tennél valószínűleg?      

 

A         Azonnal felhívod, és lefixálsz vele egy időpontot, amikor találkozni fogtok.
B         Hamar felhívod, és elmondod neki, hogy bár nagyon elfoglalt vagy, szeretnél vele találkozni majd valamikor.
C         Nagy sokára felhívod, amikor már bűntudatod van. Megígéred neki, hogy egy napot együtt töltötök. Az ígéret jelentős stressz forrásává válik számodra.
D         Fel akarod hívni, aztán mégsem teszed.

1. Hogyan viselkedsz, ha felbukkan egy váratlan lehetőség?

 

A         Helyet szorítasz neki az életedben.
B         Elfogadod a lehetőséget, ami feszültté tesz, hisz eddig is elég dolgod volt.
C         Az a fura érzésed van, hogy tenni kéne valamit – de aztán mégis elszalasztod a lehetőséget.
D         Nem látod ezt valódi lehetőségnek.

1. Egy fontos projekt, amin az utóbbi időben dolgoztál, lassan befejeződik. Mit csinálsz?

 

A         Kitartasz, látni akarod, ahogy összeáll.
B         Panaszkodsz a stresszre, kimerültnek érzed magad, de sikerül végigcsinálnod.
C         Már a következő feladatodon jár az eszed, ami sokkal érdekesebbnek ígérkezik a mostaninál.
D         Unod már, ezért abba is hagyod a munkát – másoknak kell befejezni helyetted.

1. Kitűzöl magad elé néhány célt, még a héten el kellene őket érned. Néhány családtagnak azonban váratlanul szüksége van rád. Úgy tűnik, nem vették észre, mennyire elfoglalt vagy, milyen nagy nyomás nehezedik rád. Mit teszel?

 

A                     Elmagyarázod nekik, hogy most nagyon elfoglalt vagy, nem érsz rá, de a hétvégén mindenképp szakítasz időt rájuk.
B         Néhány kérésüket próbálod a saját céljaiddal egy szinten kezelni, megtalálni az egyensúlyt.
C         Először a családodnak és a barátoknak segítesz, csak utána fordítasz időt a saját feladataidra. Rendkívül kimerült leszel. Rosszul esik, hogy a többiek folyton azt kérdezgetik tőled, minden rendben van-e.
D         Kihúzod a telefont, és nem csinálsz semmit.

1. A barátod/barátnőd nagyon féltékeny, tudni szeretné, mit csinálsz, és hol vagy a nap folyamán. Nem szeretné, ha nélküle mennél bárhova is, ezért mindig a sarkadban van, még akkor is ha nem ebben állapodtatok meg. Veled megy például akkor is, ha a régi barátaiddal szeretnél egy estét eltölteni. Hogyan kezeled a helyzetet?

 

A                     Világossá teszed a számára, hogy saját magad rendelkezel a saját időd felett, valamint hogy nem tűröd, amikor úgy viselkedik, mintha nem lehetne benned megbízni.
B                     Megpróbálod megérteni, és elfogadni az ő nézőpontját, emellett egyre jobban zavar, hogy a a kérésed ellenére képtelen felhagyni ezzel a viselkedéssel.
C         Keserű szájízzel teljesíted a kéréseit. Néha kénytelen vagy félrevezetni őt, hogy találkozhass a barátaiddal.
D                     Teljesíted minden kérését, nagyvonalúan hagyod, hogy ő ossza be az idődet, ő határozza meg, hogy kivel találkozhatsz. Elfogadod, hogy nem kell külön társas életet élnetek, hiszen már egy pár vagytok.

1. Mennyire figyelsz hosszú távon az egészségedre?

 

A                     Mozogsz, rendszeresen étkezel, eleget pihensz, és minden problémáddal időben orvoshoz fordulsz.
B         Általában eleget törődsz magaddal, higgadtan oldod meg a problémáidat. Néha kirúgsz a hámból, de csak bizonyos határok között.
C         Néha mozogsz, eszel, amikor tudsz, és amikor az időd megengedi, az is eszedbe jut, hogy törődni kellene magaddal. Tudod, hogy egy kissé elhanyagolod magad, de jelen pillanatban több fontosabb dolog is foglalkoztat.
D                     Dohányzol, iszol, azt eszel, amit éppen megkívánsz, nem gondolod, hogy rendszeresen kellene mozognod, és a testi tüneteidre még akkor is alig figyelsz, amikor már kifejezetten zavarnak.

1. Mennyire jellemző rád, hogy hagyod feltornyosulni a dolgokat, például a megválaszolatlan vagy olvasatlan leveleket, a befizetetlen számlákat, emiatt olyan problémával találod szemben magad, amit sokkal több idő lenne megoldani?

 

A         Nagyon ritkán vagy soha
B         Néhányszor
C         Viszonylag gyakrabban
D         Meglehetősen gyakran

 

A pontszámaid

 

Előfordulhat, hogy kevert típus vagy, ebben az esetben minden betűhöz tartozó jellemzést tanácsos elolvasnod, amit 3-szor vagy annál többször választottál.

Ha a legtöbb válasz „A”

Sokkal jobban szervezed az életed, mint az emberek a környezetedben, és ez megelégedéssel tölt el. Az elhatározásaidat rendszerint véghezviszed, hatékony és megbízható vagy. Felelősséget vállalsz saját magadért, nem másokat teszel azért felelőssé, ha épp gyengébben teljesítesz. Erős elvárásaid vannak magaddal szemben. Talán nem mindig hagysz magadnak elég időt az információk, az érzéseid kiértékelésére, nem állsz meg elégszer, hogy átgondold, mi is vezérel pontosan. Hagyhatsz magadnak több időt pihenésre, és időről időre gondold át az értékeidet, a céljaid fontossági sorrendjét. Pontosan tudod, hogy hova szeretnél eljutni, de talán nem élvezed eléggé az oda vezető utat.

Ha a legtöbb válasz „B”

Nagyjából jól és hatékonyan szervezed az életedet, sok mindent elérsz. Szeretsz a magad ura lenni, nem akarsz mindenképp megfelelni a külső elvárásoknak. Vigyázol a dolgokra és magadra is, jó vagy a csapatmunkában. Néha többet aggódsz a szükségesnél, például amikor azt szeretnéd, ha mindenkinek jó lenne. Néha utolsó helyre teszed magad a fontossági listádon. Néha feszült és kimerült vagy a sok feladattól, amit elvállalsz. Jó, ha emlékezteted magad arra, hogy nem tanácsos mostohán bánni önmagunkkal és csak olyan célokért érdemes dolgoznunk, amelyek reálisak és elérhetők. Ez segít, hogy ne legyél frusztrált, és ne hibáztasd magad. Legbelül talán szenvedsz, mert alacsony az önértékelésed. Meg kell látnod, hogy a körülötted lévő emberek milyen sokféle képpen méltányolják a személyedet és a képességeidet. Ne hagyd, hogy kihasználjanak!

Ha a legtöbb válasz „C”

Az életedet kissé összezavarják a befejezetlen feladatok, és azok a dolgok, amelyekkel nem tudtál megbirkózni. Mivel jellemző rád a kreatív gondolkodás, képes vagy több lehetőséget nyitva hagyni, rugalmasan és spontán módon viselkedni. Bár a fontos céljaid pontosabb meghatározása is hasznos lehet számodra, valamint az, ha minden hónapban átgondolod, mit is akarsz elérni. Ha ezt elmulasztod, esélyes, hogy semmit nem érsz el, amit szeretnél.
Az is lehet, hogy negatív az önértékelésed, és nem hiszel a saját képességeidben, sikeredben. A magabiztosság hiánya esetedben valóban pusztító lehet, és alááshatja a dolgok pozitív kimenetét. Emiatt bizonyos területekbe talán nem fektetsz elég energiát – így nem kell megküzdened a hibáktól vagy akár a sikertől való félelemmel sem. Sokszor alábecsülöd a képességeidet, és a kelleténél többet aggodalmaskodsz. Lelkiismeret-furdalásod is lehet, a külső nyomásra sokszor következetlenül reagálsz, ezért többen talán úgy érzik, nem tudják, hányadán állnak veled. Gyakran figyelmen kivül hagyod a szükségleteidet, és a szerint töltöd az időd, ahogy a körülmények megkívánják. Könnyen megtörténhet, hogy nem is érzékeled az igényeidet, és azt, hogy jól vagy-e. Mások szükségleteit jobban el tudod fogadni, mint a sajátjaidat, nehezen mondasz nemet azokra a túlzó vágyaidra, amelyeket fontosabbnak ítélsz a valódi szükségleteidnél.

Ha a legtöbb válasz „D”

Bár elbűvölő személyiség vagy, és bármikor elő tudsz állni jó kifogásokkal, ha elvárásokkal és igényekkel találkozol – beleértve a sajátodat is – nem vagy igazán megbízható. Sok időt szentelhetsz a számodra fontos dolgoknak, és remekül értesz ahhoz, hogyan kell az időt pazarolni. Elutasítod a külső elvárásokat, főleg, ha olyan dologról van szó, ami nem igazán érdekel. Ha teheted, minimálisra csökkented a kívülről jövő stresszt és nyomást. Sok mindent visszautasítasz, és emiatt számos lehetőségtől elesel. Fontos, hogy magad határozd meg a céljaidat és vágyaidat, ellenkező esetben nem fogsz értük dolgozni. Még mindig lázadsz valaki ellen, aki valaha elvárásokat támasztott veled szemben? Reális elvárásaid vannak magaddal kapcsolatban, vagy olyan magasra teszed a lécet, hogy úgysem tudod átugrani, esetleg olyan alacsonyra, hogy a legkevésbé se kelljen megerőltetni magad? Szenvedsz, mert összezavarodott az értékrended? Másokat hibáztatsz, amiért nem tudsz előrelépni? Mit szeretnél valójában? Hol szeretnél tartani 10 év múlva – és hogyan fogsz oda eljutni?

 

A múltban élsz?
Mielőtt továbbmész, töltsd ki ezt a bevezető kérdőívet.

1. Milyen gyakran kapod azon magad, hogy újra és újra ugyanazokat a régen megtörtént eseményeket meséled el?

 

A                     Előfordul, hogy az emberek tekintete félresiklik, udvariasan hallgattak, de én ennek ellenére folytatom.

B         Néha mesélek ilyen történeketek, ha jól illusztrálják azt, amit mondani szeretnék.

C         Az emberek néha kérdezgetnek a múltamról, de én inkább kerüljön ezt a témát.

D         Akkor beszélünk néha a múltamról, amikor a témához tartozik.

1. Milyen gyakran panaszkodsz amiatt, hogy az árak nagyon felmentek ahhoz képest, amikor fiatalabb voltál?

 

A         Gyakran.
B         Néha.
C         Nem igazán emlékszem, mennyibe kerültek régen a dolgok.
D         Szinte soha.

1. Sok évvel ezelőtt elveszítettél egy szeretett háziállatot.

 

A                     Soha nem volt utána mások állatom, nem tudtam feldolgozni azt a fájdalmat, amit az elvesztése jelentett.
B         Voltak utána is háziállataim, de egyik sem volt olyan, mint ő.
C         Soha nem volt utána másik állatom, elveszítettem az érdeklődésemet az állatok iránt.
D         Azóta is több állatom volt, mindegyiket nagyon szerettem.

1. Szeretsz új dolgokat, például ételeket, öltözködési stílusokat kipróbálni, utazni, és új tapasztalatokat szerezni?

 

A         Inkább azokhoz a dolgokhoz ragaszkodom, amiket ismerek és szeretek.
B         Néha kipróbálok új dolgokat.
C         Nem ragaszkodom különleges ételekhez, termékekhez és tapasztalatokhoz, jön, ami jön.
D         Sok mindent szeretek, kíváncsi vagyok és vállalkozó szellemű.

 

1. A matektanárod régen azt, mondta, egyszerűen pocsék vagy matekból, felesleges is tanítani téged. Hogyan kezelted ezt a helyzetet?

A         Elhittem, amit mondott, nem próbálkoztam tovább.
B         Sokat vesződtem a matekkal, de ez is csak ahhoz volt elég, hogy átmenjek.
C         Próbáltam távol tartani magam a matektól, akkor is, ha ezzel korlátoztam a saját lehetőségeimet.
D         Eljártam valakihez, aki korrepetált, így a matematikai képességeim hiánya soha nem állt az utamba.

1. Hordozol magadban olyan fájó, sérelmes vagy negatív dolgokat, amelyeket az emberek rólad vagy neked mondtak?

 

A         Olyan a memóriám, int az elefántnak, nem felejtek.
B         Próbáltam elfelejteni ezeket, de néha eszembe jutnak.
C         Miért kellene azon rágódnom, hogy mit gondolnak rólam.
D         Addig gondolkozom ezeken a dolgokon, amíg helyre nem teszem őket a fejemben.

1. Mennyire szeretsz tanulni, a tudás és az információ új területeit felfedezni, vagy meglévő tudásodat növelni, képességeidet fejleszteni?

 

A                     Ritkán olvasok könyveket, vagy veszek részt továbbképzéseken, ismeretterjesztő programokon – inkább a gyakorlatiasabb élet híve vagyok.
B         Szeretek olvasni és tévézni.
C         Úgy gondolom, a hagyományos tanulás nem igazán lényeges, csak időpocsékolásnak tartom.
D                     Lelkesen tanulok, és amikor csak tudok, részt veszek kurzusokon is. Emellett mindig van olyan könyv, amelyet éppen olvasok.

1. Könnyen befogadod az új információkat?

 

A         Az emberek gyakran megjegyzik, hogy mondtak nekem valamit, amit én elfelejtettem, vagy hogy nem figyelek, amikor mondani szeretnének nekem valamit.
B         Néha nyomasztó és nehéz új információkat befogadni.
C         Valami egyszerűen nem érdekel annyira, hogy odafigyeljek rá.
D                     Élvezem, ha új gondolatokat ismerhetek meg, és szeretem a kihívást, amelyet az információ feldolgozása állít elém.

 

1. Mennyire élsz a jelen pillanatban?

A         Gyakran kapom magam azon, hogy a múlton merengek, vagy a jövőt tervezgetem.
B         A jelenben élek, de a múltra is sokat gondolok.
C         A jelenben élek, ami elmúlt, elmúlt.
D         Próbálok a jelenben élni, a múlt tapasztalatait is felhasználva.

1. Mennyire vagy feledékeny?

 

A         A hosszú távú memóriám sokkal jobb, mint a rövid távú, gyakran elfelejtem a mindennapok részleteit.
B         Bizonyos dolgokra emlékszem, másokat elfelejtek.
C         Ha nem írok le és rendszerezek minden információt, nagyon nehezen tudok lépést tartani.
D         Mindenre emlékszem, ami fontos.

1. Észleled időnként, hogy újra és újra ugyanabban a helyzetben találod magad, és ugyanazokkal a problémákkal kell folyton szembesülnöd?

 

A         Igen, határozottan.
B         Igen, van néhány dolog, ami a szándékaimtól függetlenül újra és újra megtörténik.
C         Nem. Próbálok előrehaladni, felejteni és soha meg nem ismételni a múlttal.
D                     Ha ez történik, megpróbálom megérteni, megfejteni, hogy milyen mintát ismétlek folyton.

1. Ha egy ideje új kapcsolatod van már, úgy találod, hogy az új párod elkezdett a régi partnereidre emlékeztetni?

 

A                     Csak egyetlenegy komoly kapcsolatom volt, vagy: igen, a partnereim szembetűnő hasonlóságokat mutattak egymással.
B         Próbálok mindig különböző típusú embereket választani, de gyakran jobban hasonlítana egymásra, mint először gondoltam.
C         Mindenki más.
D         Néhány dolog különböző, néhány dolog azonos. Próbálom megérteni, mi vezetett e választásokhoz.

Eredmények:
Add össze az „A”, a „B”, a „C” és a „D” válaszok számát.

Mennyire élsz a múltban? Csak kevés ember választja ugyanazt a betűt minden kérdésnél; olvass el minden általad kétszer vagy annál többször jelölt válaszkategóriához tartozó jellemzést.

Ha a legtöbb válasz „A”

Azok az emberek, akik többször válaszoltak „A”-bal, életük korai éveiben valamilyen jelentőségteljes, fontos eseményen mentek keresztül, amit valamiért nem voltak képesek feldolgozni. Például, lehet, hogy magad mögött kellett hagynod egy életet, olyan veszteségek értek, amelyekről senkinek nem beszéltél, vagy olyan nehézségekkel kerültél szembe, amelyekkel nem tudtál megbirkózni. Előfordult, hogy fiatalkorodban egyedül kellett szembenézned a gondokkal. Talán azért ragaszkodsz a régi nézeteidhez, és azért állsz ellen a változásoknak és az új információknak, mert kényelmetlennek és fenyegetőnek találod őket. Nem szereted, ha változik a gondolkodásod. Ha biztonságban érzed magad, akkor örülsz a változásnak, de nem szereted, ha rád erőltetnek dolgokat.

Ha a legtöbb válasz „B”

Talán észre sem veszed, mennyire a múltban élsz, ezért az belopózhat az életedbe és eltéríthet téged. Talán érdemes lenne a múlt bizonyos elemeinek szentelned a teljes figyelmedet és megértésedet. Nem figyeltél rájuk , elnémítottad vagy éveken keresztül elnyomtad őket? Esetleg azt mondtad magadnak: ne légy ostoba, meg lehet birkózni ezekkel a dolgokkal? Nem vagy annyira logikus, mint amennyire szeretnél lenni, és képtelen vagy uralkodni az érzelmeiden. Adj magadnak időt a valódi érzéseid és gondolataid megismerésére, talán rájössz, hogy másképp is működhetnek a dolgok.

Ha a legtöbb válasz „C”
Elég merev elképzeléseid vannak a múltról: ami elmúlt az elmúlt, felesleges foglalkozni vele. A legtöbb energiád azonban a múlt kordában tartásával megy el, és azzal, hogy megvédd magad a hatásaitól. Emiatt nem keresed az új információkat, és nem alkalmazkodsz a változásokhoz, intoleráns vagy minden olyan dologgal szemben, ami ingatag egyensúlyodat veszélyeztetheti. Nem fog megölni a múltad, ha hagyod, hogy utolérjen, sőt megnyugvást is találhatsz, ha foglalkozol vele.

Ha a legtöbb válasz „D”
Tudatában vagy a múlt rád gyakorolt hatásaival. Próbálsz tanulni a múlt tapasztalataiból, és szeretnéd megfejteni azokat az ismétlődő mintákat, amelyeket felfedeztél az életedben. Tisztában vagy a történeteddel, azzal, hogyan lettél az, aki vagy –ezt hívják „életrajzi kompetenciának”. Érted, hogy honnan jöttél, és ez segít tisztázni, merre tartasz. Tudsz változtatni, hiszen tökéletesen tisztában vagy a múltbeli cselekedeteiddel, és azok mozgatórugóival.

 

A depresszióteszt

1. Az elmúlt három évben szembesülnöm kellett egy közeli hozzátartozóm halálával, rossz hírekkel, válással vagy különköltözéssel, elköltözéssel, veszteségekkel, kellemetlen változásokkal vagy egészségügyi problémákkal.
2. Úgy érzem, nincs túl sok öröm az életemben, vagy nem lelek örömöt azokban a dolgokban, amelyeket régen szívesen végeztem.
3. A nap egy részében mindig lehangoltnak, élettelennek, boldogtalannak vagy szomorúnak érzem magam.
4. Reggelente rosszul ébredek.
5. Fáradtnak, nehézkesnek vagy letargikusnak érzem magam, mindegy, mennyit pihentem.
6. Kerülök mindenfajta testmozgást.
7. Túlsúlyos vagy kórosan sovány vagyok, és úgy érzem, nem tudok semmit tenni ez ellen és/ vagy nincs étvágyam, vagy hangulatjavító ételeket fogyasztok, például szénhidrátokat vagy csokoládét.
8. Rendszeresen iszom, vagy alkalmanként nagyon berúgok, jóval többen iszom annál, mint amennyi még jó lenne a szervezetemnek.
9. Szinte rögeszmésen aggodalmaskodom, állandóan a problémáimon gondolkodom, körbe-körbe járok.
10. vitatkozom vagy ellenállok, amikor az emberek tanácsokat, építő javaslatokat vagy visszajelzéseket adnak nekem.
11. Sokat sírok.
12. Egy nap több mint egy órán keresztül tévézek, vagy más olyan tevékenységeket űzök, amelyeknek a fő funkciója, hogy ne kelljen az aktuális érzéseimmel foglalkozni.
13. Nem sokat törődöm magammal, például a fizikai állapotommal vagy a megjelenésemmel.
14. Általában halogatom a dolgokat, ami aztán már problémákat okoz.
15. Tartok attól – még ha csak tudat alatt is -, hogy valami nagy változás fog bekövetkezni , de úgy érzem, nem tudok vele megbirkózni.
16. Beteljesítetlennek, kielégítetlennek érzem az álmaimat és a vágyaimat, azt érzem, hogy tennem kellene valamit, és állandóan ezen rágódom.
17. Megakadályozom, hogy szenvedélyes érdeklődés alakuljon ki bennem valami iránt, ezért nem kapcsolódom be olyan tevékenységekbe, amelyekbe igazából szeretnék.
18. Van valami, amit régóta szeretnék, de nem engedhetem meg magamnak.
19. Úgy érzem, az életem egy nagy kompromisszum, például olyan munkát kell végeznem, amelyet egyáltalán nem szeretek, ahelyett, hogy a vágyaimat követném.
20. Olyasvalakivel élek vagy dolgozom együtt, aki nem szeret, nem kedvel, vagy nem méltányol engem.
21. Mások szerint cinikus, kritikus vagy negatív vagyok.
22. Sok időt töltök egyedül, vagy nincsenek közeli barátaim.
23. Sokszor úgy érzem, félreértenek, vagy hogy nyugtalanító módon különbözöm a legtöbb embertől.
24.  Csak akkor menyek az utcára, ha muszáj, egyébként nem szívesen.
25. A körülmények áldozatának érzem magam, csak elhanyagolható mértékben, vagy egyáltalán nem tudok segíteni magamon.
26. Alacsony az önbizalmam és az önbecslésem, ami gátol a cselekvésben.

 

Ha az orvosod depressziósnak diagnosztizált és antidepresszánsokat adott neked, is lehetnek olyan további tüneteid, amelyeknek nem vagy tudatában.

Eredmények
Az állítások száma, amelyeket igaznak érzel magadra:____________________

5-7
Enyhe vagy mérsékelt depresszióban szenvedsz. Fontos felmérned és megértened ennek okait, annak érdekében, hogy megállíthasd a folyamatot. Talán biztatásra van szükséged, hogy kijuthass ebből az állapotból. Ez olyasmi is lehet, mint egy kirándulás, a környezeted vagy körülményeid megváltoztatása, vagy egy olyan dolog elengedése, amelyhez már nem akarsz ragaszkodni. Ha megértetted az okokat, és bízol benne, hogy megbirkózol velük., akkor nem komoly a baj.

7-12
Közepesen súlyos depresszióban szenvedsz, még ha nem is vagy ennek tudatában. (Néha az emberek annyira hozzászoknak ehhez, hogy nem is érzékelik: valami nincs rendben.) Fontos, hogy keress valamilyen segítséget, lehet ez akár egy orvos, egy jó barát vagy egy jól megválasztott terapeuta, az ő támogatásukkal szembeszállhatsz a depresszióval. Ha nem foglalkozol vele, nem fog elmúlni.

12 fölött
A pontszám jelzi, közepesen súlyos vagy komoly depresszióban szenvedsz. Fontos, hogy elkezdj szembenézni azokkal a dolgokkal, amelyek megakadályozzák, hogy jól érezd magad. Ha a depressziód mértéke súlyos, elképzelhető, hogy az életed néhány területén már fel is adtad a reményt, úgy gondolod, nem lehet jobb a helyzet. De nem olvasnád ezt a könyvet, ha nem lenne benned valamennyi remény. Fontos, hogy találj valakit, aki segít más megvilágításba helyezni a dolgokat, és új szemmel nézni rájuk.

 

Szenvedsz a feldolgozatlan, rejtett gyásztól?

Az alábbi kérdések közül hányra válaszolnál igennel?

1. Gyorsan ingerlékennyé, sértetté vagy dühössé válsz látszólag apró, jelentéktelen dolgok miatt, például teljesen elveszíted a fejed, ha valaki véletlenül neked megy az utcán?
2. Könnyen elsírod magad egy könyv olvasása vagy egy film nézése közben, amely olyan emberekről szól, akikhez látszólag semmi közöd nincsen?
3. Érzed úgy néha, hogy olyan érzések hatalmasodnak el rajta, amelyeknek látszólag nincs semmi okuk megjelenni?
4. Vannak olyan érzelmeid, melyeket úgy érzed, takargatnod kellene, például a sebezhetőség vagy a meghatódottság?
5. Szomorú vagy, vagy rosszul érzed magad az olyan emberek társaságában, akik tapintatlanul eszedbe juttatnak valakit, akit elveszítettél? Kerülöd az ilye szituációkat?
6. Gyakran beszélsz a múltról, mesélsz emlékeket, és gyakran ugyanazokat a történeketek meséled, amelyeket már mindenki hallott?
7. Valamilyen szűnni nem akaró érzés gyötör, például búskomorság vagy bűntudat, ami visszatart?
8. Magadba zárkózol, vagy a fantázia világába menekülsz minden nap?
9. Nehéz konstruktív és építő terveket gyártanod a jövőre vonatkozólag, és követni őket?

 

Eredmények
A kérdések száma, melyekre igennel válaszoltál:___________________

1-3
Mindenkinek meg kell küzdenie a folyamatosan előforduló veszteségekkel és változásokkal, és bár ezek téged is elérnek, ennek tudatában vagy és tőled telhető legjobb módon megküzdesz vele. Ne felejts el fokozottan törődni magaddal, és figyelni magadra ezen a területen. Ne söpörd félre a saját érzékenységedet, ne mondogasd magadnak: „mit szerencsétlenkedsz, tedd már túl rajta magad!” Figyeld, mit mondanak neked az érzéseid! Vannak olyan dolgok, melyekre vágysz, melyek után sóvárogsz?  Időre van szükséged, hogy figyelni tudj az érzéseidre és elrendezd őket magadban?

3 fölött
Veszteségek és csapások értek az életben, és valószínűleg nem mindegyikkel tudtál dűlőre jutni. Megpróbálsz bátran szembeszállni a dolgokkal, és közben figyelmen kívül hagyod a mélyebb érzéseidet? Bűnösnek, vagy mérgesnek érzed magad a történtek miatt? Hiszed, hogy a dolgok soha nem mehetnek ennél jobban, vagy hogy nem rendelkezel azokkal a dolgokkal, melyek egy új kezdethez kellenének? Azért akadályozod meg a saját fejlődésedet, továbblépésedet, mert régi veszteségek és problémák visszatartanak?

 

 

Mennyire vagy boldog?   A boldogságkérdőív

1. Pénz: elég pénzed van a szükségleteid fedezésére, következésképpen nem kell aggódnod az anyagi helyzeted miatt?

 

Ez kétségtelenül igaz rám.                                                                                                   4
Ez részben igaz rám.                                                                                                            3
Ez nem igaz rám, de dolgozom azért, hogy pénzt keressek.                                                2
Ez egyáltalán nem illik rám.                                                                                                 1

1. Szoktál lottózni?

 

Nem, soha.                                                                                                                           3
Igen, esetenként.                                                                                                                  2
Igen, minden héten.                                                                                                             0

1. Elfogadod a jelenlegi élethelyzetedet, és boldog vagy vele?

 

Igen.                                                                                                                                     4
Nem.                                                                                                                                    0

1. Elégedett vagy a mindennapi munkád és elfoglaltságaid során? Úgy érzed, készségeidet és képességeidet ki tudod használni közben?

 

Igen, ez tejesen igaz rám.                                                                                                     4
Ez részben igaz rám.                                                                                                             3
Nem, ez abszolút nem igaz rám.                                                                                          2
Ez egyáltalán nem illik rám, azért dolgozom, hogy éljek,
nem azért élek, hogy dolgozzam.                                                                                         1

 

1. Olyan kapcsolatban élsz, amely boldoggá tesz, bízol a párodban, szereted őt?

Igen, ez feltétlenül igaz rám.                                                                                             4
Ez részben igaz rám.                                                                                                          3
Ez nem igaz rám, de szeretném, ha igaz lenne.                                                                 2
Ez egyáltalán nem igaz rám.                                                                                             1

1. Család: a családi életem (beleértve a gyerekeket is, ha vannak) gazdag és kielégítő, szeretek velük együtt lenni.

 

Ez száz százalékban igaz rám.                                                                                              4
Ez részben igaz rám.                                                                                                             3
Ez nem igaz rám, de szeretném, ha meg tudnám ezt valósítani.                                          2
Ez egyáltalán nem igaz rám, de fogalmam sincs, hogyan változhatna ez meg.                   1

1. Barátok és támogatók: széles a baráti köröm, közülük sokan teljesen különböznek egymástól. Aktívan ápolom ezeket a kapcsolatokat.

 

Ez nagyon jellemző rám.                                                                                                      4
Ez eléggé jellemző rám.                                                                                                       3
Ez nem éppen igaz rám, vannak barátaim, de ez csak egy kisebb csoportot jelent.             2
Ez egyáltalán nem jellemző rám, nem barátkozom, vagy találkozom sok emberrel.            0

1. Oktatás: az iskoláztatásom nagyjából kielégítő volt, és segített abban, hogy megvalósítsam a lehetőségeimet.

 

Ez igaz rám, sokat is áldoztam a saját képzésemre.                                                       4
Ez részben igaz rám.                                                                                                      3
Ez nem igaz rám.                                                                                                            1
Ez egyáltalán nem igaz rám, nem is érdekel az oktatás.                                                0

1. Hobbi (nem professzionális tevékenység) érdeklődés: számos tevékenységbe aktívan részt veszek, művelem és évezem az érdeklődési körömet és a hobbimat.

 

Ez teljesen igaz rám.                                                                                                            4
Ez részben igaz rám.                                                                                                            3
Ez nem igaz rám.                                                                                                                  1
Ez egyáltalán nem igaz rám, nincsenek szabadidős elfoglaltságaim.                                   0

1. Van valami olyasmi az életedben – bármi lehet, ami nem okoz sérüléseket és nem önpusztító – amitől felpezsdül a véred, és azt kívánod, bárcsak több időd lenne rá?

 

Igen.                                                                                                                                     2
Nem.                                                                                                                                    0

1. Életmód: hogyan jellemeznéd az általános közérzetedet? Melyik állítás áll a legközelebb hozzád?

 

Egészségesnek, elevennek, életigenlőnek érzem magam.                                                    5
Legtöbbször jól érzem magam és élvezem az életem.                                                          4
Néha egy kicsit lehangoltabb vagyok, de általában jól boldogulok az életben.                   3
Nem mondhatnám, hogy legtöbbször jól érzem magam.                                                     1

 

1. Egészség: mennyire vagy egészséges? Vigyázol magadra?

Fitt és egészséges vagyok, élvezem, hogy egészséges az életvitelem.
Általában ügyelek magamra, de szeretem az élet jó dolgait is élvezni.                               3
Van néhány problémám az egészségemmel, de emellett is
próbálok a legjobban teljesíteni.                                                                                           2
Nem figyelek túlságosan az egészségemre, és rendszeresen
csinálok olyan dolgokat, melyek ártanak nekem.                                                                0

1. Televízió: általában mennyi időt töltesz hetente tévénézéssel?

 

Kevesebb, mint 4 órát.                                                                                                         4
5-10 órát.                                                                                                                              3
Tíz órát vagy annál többet.                                                                                                  1
Sokszor nézek tévét, tulajdonképpen majdnem mindig azt nézem.                                     0

1. Az autonómia érzése: Mennyire érzed, hogy ura vagy a saját életednek?

 

Ura vagyok az életemnek, amennyire bárki ura lehet a sajátjának.                                      5
Sokszor önálló és független vagyok, bár még mindig
engedem másoknak, hogy befolyásoljanak, jobban, mint szeretném.                                 3
Bizonyos korlátok között önálló vagyok.                                                                            2
Nincs beleszólásom abba, hogyan folyik az életem, és nem is tudok ezen változtatni.       0

1. az emberek vidámnak és jókedvűnek látnak téged? Sokat nevetsz, vagy sokszor nevettetsz meg másokat:

 

Általában elég jó kedvem van és sokat nevetek.                                                                 4
A legtöbbször jó kedvem van, és néha nevetek.                                                                  3
Átlagos vagyok, meglehetősen vidám. De azt nem mondhatnám, hogy sokat nevetek.     2
Nem mondhatom, hogy vidám lennék, vagy sokat nevetnék.                                             0

1. Magadat hibáztatod, amikor valami rosszul sül el, sokat hibázol, kezdetben általában  nem vagy sikeres?

 

Nem.                                                                                                                                    4
Igen, néha.                                                                                                                           2
Igen, gyakran.                                                                                                                      1
Igen, mindig.                                                                                                                        0

1. Az élettapasztalatokból való tanulás: igaz rád, hogy sokat tanulsz az élettapasztalataidból, és ezáltal másképp csinálod a dolgokat, mint régebben?

 

Igen, nagyrészt; a tanult tapasztalatok alapján
sok mindent megváltoztattam az életemben.                                                                      4
Igen, tanulok a tapasztalataimból, és noha ezt a gyakorlatba is átviszem.                           2
Tanulok dolgokat, de ez nem változtatja meg a gyakorlatot.                                              2
Tanulok dolgokat, de nem én vagyok, akinek meg kell változnia.                                      0

1. Énkép: az önmagadról alkot képed hasonló ahhoz amilyet mások alakítottak ki rólad? Vagy különböző?

 

Amennyire tudom, a többiek rólam alkotott képe
nagyrészt megegyezik azzal, amit magamról gondolok.                                                     3
Azt hiszem, észrevehető különbség van aközött, amilyen
legbelül vagyok, és aközött, amit mások látnak belőlem.                                                    0

1. Egyátlagos napon, amikor nem kell semmi különös nehézséggel szembenézned, hogyan érzed magad reggel, mikor felkelsz,

 

Előre örülök a napnak, várom.                                                                                             4
Nem érzem magam rosszul a naptól.                                                                                    3
Nem érzem magam jól a nappal kapcsolatban.                                                                    0
Rettegéssel tölt el már ébredéskor.                                                                                      0

1. Optimistaként vagy pesszimistaként jellemeznének mások?

 

Optimistaként. Mindenben meg tudom látni a jót,
várakozással tekintek a jövőre. Az emberek észreveszik
a derűmet, és hogy rózsaszínben látom a világot.                                                               4
Optimistaként, bár realista is vagyok, amikor arra van szükség.                                          3
Sem egyek sem másik, aszerint viselkedem, hogy mit hoz az élet.                                      1
Nagyok sok súlyos probléma van, nem hinném, hogy optimistának kellene lennem.          0

1. Milyen tényezőket veszel fontolóra, amikor döntesz valamiben?

 

Azt teszem, ami nekem jó, de mindig mérlegelem mások álláspontját is,
és azt, milye hatással lesz rájuk a döntésem.                                                                       3
Mások véleménye többet ér számomra, mint az, mi jó nekem.                                            2
Elsősorban magamat nézem.                                                                                                0

1. Elértél valamit gyermekkorod álmai közül?

 

Igen, sokat.                                                                                                                          4
Igen, néhányat.                                                                                                                    3
Egyiket sem.                                                                                                                        1
Nem is emlékszem, hogy voltak ilyenek.                                                                             0

1. Van alkalmad arra, hogy a munkád vagy a mindennapi tevékenységed során segítséget nyújts másoknak?

 

Igen, sok időt töltök azzal, hogy gondoskodjak másokról, segítsek nekik.                         4
Igen, valamennyi időt azzal töltök, hogy gondoskodjak másokról, segítsek nekik.                        3
Semennyi időt nem töltök azzal, hogy gondoskodjak másokról, segítsek nekik.                0

 

1. Úgy érzed, értékelnek és becsülnek, azért, amit csinálsz, és azért, aki vagy?

Igen, sokszor.                                                                                                                       4
Igen, néha.                                                                                                                           3
Néha értékesnek érzem magam, de úgy érzem, mások nem becsülnek eléggé.                   1
Csak nagyon ritkán érzem, hogy mások értékelnék
és megbecsülnék mindazt, amit teszek.                                                                              0

1. Léteznek olyan vallásos nézeteid, vagy érdeklődsz olyan spirituális dolgok iránt, melyek hasznosak számodra?

 

Igen.                                                                                                                                     3
Nem, vagy nem tudom.                                                                                                       0

Eredmények

Írd ide a boldogságpontszámodat:_______________________

70 pont fölött
Kivételesen boldog személyiség vagy – és ezt tudnod kell. Bármi is az, ami benned van, a legtöbben biztosan fizetnének érte, ha palackozva árulnád – derűs természet, pozitív attitűdökkel kombinálva, jó önértékelés, szilárd meggyőződés azokban a dolgokban, amelyekért dolgozol, és amelyekben hiszel, és még a szerencse is veled van. Te3ljes odaadással veted magad az életbe, és évezed azt, amit ezért kapsz cserébe. Anélkül, hogy túlságosan önelégültté akarnálak tenni, sok dolog van, amit megtanulhatnának tőled az emberek azzal kapcsolatban, hogyan tehetik gazdaggá, kielégítővé és vidámmá az életet.

50-70 pont
Rendkívül boldog személyiség vagy, általában derűs a hangulatod, konstruktív vagy és mindenből kihozod a legjobbat. Élvezed az életet, nem vesztegeted az időt negatív dolgokra és panaszkodásra. Pozitív hatást gyakorolsz másokra.

35-50 pont
Általában boldog vagy, szereted kihozni a legjobbat az életből.

35 pont alatt
Vannak olyan időszakok az életedben, amikor nem igazán érzed magad boldognak, és a pontszámaid szerint épp itt az ideje, hogy tegyél valamit ez ellen. Képes vagy megtalálni a módját az dolgok elfogadásának, melyeken nem tudsz változtatni, ugyanakkor megváltoztatni azokat, amelyeket befolyásolni tudsz? Talán túlságosan egyedül vagy a problémáiddal. Mi van a barátaiddal, akik társaid lehetnének a boldogságban, akikkel megoszthatnád az örömeidet? Próbálj kifejezetten a boldogság megteremtésének szándékával új tevékenységeket és kapcsolatokat választani!

 

Kreativitás kérdőív

„A” kérdőív
 Írd ki a rád leginkább jellemző választ!
„A”=Teljes mértékben jellemző rám.
„B”=Nagyrészt jellemző rám.
„C”=Nem igazán jellemző rám.
„D”=Egyáltalán nem jellemző rám.

 

1. Széles az érdeklődési köröd?                                                                      A B C D
2. Számos különböző hobbid van?                                                                   A B C D
3. tudatában vagy annak, hogy páratlan egyéniség vagy?                               A B C D
4. Független gondolkodásúként jellemeznéd magad?                                    A B C D
5. Játékos személyiségként jellemeznéd magad?                                             A B C D
6. Élénk képzelőerővel megáldott emberként jellemeznéd magad?              A B C D
7. Nyitott vagy az új tapasztalatokra?                                                           A B C D
8. Inkább az átlagtól eltérő személyiség, vagy inkább konvencionális vagy?A B C D
9. Sok energiát fektettél az érdeklődésed

 középpontjában álló terület egy bizonyos részébe?                                     A B C D

1. Meg tudsz felelni számos, különböző elvárásnak?                                      A B C D
2. Van valamilyen saját, eredeti problémamegoldó módszered?                     A B C D
3. Előfordult, hogy a kreatív tevékenységben valamilyen nehéz

 szituációt, és személyes kellemetlenséget használtál fel hajtóerőként?            A B C D

1. Érzel ösztönzést arra, hogy próbára tedd a kreativitásodat?                                   A B C D
2. Gyermekként lehetőséged nyílt a kreativitásod fejlesztésér?                      A B C D
3. Álltál-e te vagy állt-e valamelyik közeli családtagod

 pszichiátriai kezelés alatt?                                                                                 A B C D

1. Részt vettél valamilyen intenzív képzésben vagy tréningen, mellyel növelted az általad választott kreatív tevékenységben való jártasságodat?                        A B C D
2. Majdnem minden szituációban képes vagy új ötletekkel előállni?               A B C D
3. Szereted próbára tenni a szerencsédet a kapcsolatok vagy                         

 a felfedezések terén?                                                                                         A B C D

1. Olyan emberek vesznek körül, akik szeretnek és tisztelnek,

 és akik támogatnák és ünnepelnék a sikereidet és eredményeidet?                  A B C D

1. Általában szakítasz időt a kreatív szenvedélyeid kiélésére                           A B C D

még akkor is, ha elfoglalt vagy?                                                                                                                             

„B” kérdőív

Írd ki minden kérdésnél a „A”, a „B”, a „C” vagy a „D” válaszokat, de figyelj arra, hogy a válaszok sorrendje megváltozott, vagyis „A”=egyáltalán nem jellemző rám, „B”=nem igazán jellemző rám, „C”=nagyrészt jellemző rám, „D”=teljes mértékben jellemző rám.

1. Vélekedési rendszered stabil és megingathatatlan, emiatt szinte mindig tudod, hogyan értelmezd a különböző információkat és eseményeket?
2. Nagyon kritikus vagy önmagaddal szemben?
3. Félsz attól, hogy a munkádat kritizálják?
4. Tartasz tőle, mit gondolnak rólad mások?
5. Szenvedsz attól, hogy túlságosan elfoglalt vagy?
6. Szenvedsz attól, hogy túl sok, egymással ellentétes követeléssel kell megbirkóznod?
d az idődet, amikor gyerek vagy tizenéves voltál?
7. Ellenőrizték, mikor mivel töltöd az idődet, amikor gyerek vagy tizenéves voltál?
8. Érzel nyomást a családtagjaid részéről, amikor valamely számodra fontos dologra koncentrálsz?
9. Nincs olyan hely számodra, ahol magad lehetsz, álmodozhatsz, gondolkozhatsz, olvashatsz, játszhatsz, írhatsz, és a számodra fontos dolgokkal töltheted az időt?

1. Hiszed, hogy nem vagy kreatív?

Eredmények
Számold össze a két kérdőívben, hányszor karikáztad be az egyes betűket:

A maximum pontszám az egyes betűknél 30.

Ha a legtöbb válaszod „A”
Igazán kreatív ember vagy, és ezt tudod is. Kifejezetten kényelmetlenül, sőt, valósággal rosszul érzed magad, ha nem tudod megfelelő módon és kielégítően levezetni a kreatív energiáidat. A kreativitás hajtóereje központi jelentőségű a személyiségedben, és ez megkülönböztet téged azoktól, akik nem rendelkeznek ilye lendülettel. Van legalább egy olyan kreatív tevékenység, amelyet nagyon szeretsz és szenvedélyesen űzöl. A pontszámod megmutatja, milyen mértékben szenteled az életedet a kreativitásnak. Ha ez a pontszám 20 fölött van, az azt jelenti, a körülményektől függetlenül sok energiát és időt áldozol az általad szenvedélyesen és megszállottan művelt kreatív tevékenységre. Talán az i lehetséges számodra, hogy ez a tevékenység képezze a megélhetésed alapján, ha ezt választod, és ha eléggé hiszel önmagadban. Ha a pontszámod 20 alatt van, az azt jelenti, meg kellett küzdened azért, hogy kifejezhesd a kreativitásod, és ennek a harcnak talán még most sincs vége. Remélhetőleg e kérdőív kitöltése újra a személyiséged kreatív aspektusára irányította a figyelmedet, mely komoly figyelmet érdemel az életedben. Gondoskodj róla, hogy elég inspiráció érjen, így tudod elkerülni az akadályokat vagy az unalmat és kiégést.

Ha a legtöbb válaszod „B”
Általánosan jellemző rád a kreativitás, és ezt a képességedet számos helyzetben és tevékenység során használod is. A kreativitásodat mindenhová magaddal viszed, kitűnően megoldasz problémákat és könnyen rátalálsz új megoldásokra. Remek a humorérzéked. Valószínű, hogy van valamilyen számodra nagyon fontos kreatív tevékenység, melyet egész életeden keresztül szívesen végzel. Remélhetőleg szánsz is időt az ehhez szükséges képességeid fejlesztésére, és amikor csa lehetséges, kellő figyelmet szentelsz neki. Ha nem tetted volna még meg ezt, sokat meríthetsz további képzésekből, tanulásból, gyakorlásból, vagy ha kapcsolatot alakítasz ki hasonló gondolkodású emberekkel, akikkel beszélgethettek a munkátokról. Talán tovább kellene fejlesztened a képességeidet, ezzel növelve a z”A” pontszámaidat. Gondoskodj arról, hogy számos különböző területen megkapd másoktól azt az ösztönzést, ami a kreatív munkához szükséges, legyen ez a kreatív tevékenység az opera vagy akár a pszichológia.

 

Ha a legtöbb válaszod „C”
A benned bujkáló kreatív személyiség arra vár, hogy előbukkanjon végre, mint ahogy te is arra vársz, hogy kifejezhesd önmagad. Gyermekkorodban talán túlságosan korlátoztak téged, vagy felnőttkorodban nem volt lehetőséged a személyiséged ezen apektusának fejlesztésére. Ha néhány esetben „A”-t vagy „B”-t választottál, akkor sokkal komolyabban kellene venned ezt a részedet. Az elfojtott, ki nem élt kreativitás frusztáricót és unalmat okozhat, olyan érzéseket kelthet, mintha elakadtál volna, vagy nem tudnád, merre kellene továbblépni. Kezdd valami könnyűvel. Mindennap csak egy újabb kis lépést kell megtenned. Szánj elég időt ezekre az új tevékenységekre. Sokat segíthet egy jegyzetfüzet vagy egy notesz, amelybe minden gondolatodat leírhatod, válogatás nélkül. Hasznosak lehetnek azok a gondolatok, melyeket közvetlenül ébredés után írsz le. Az a legjobb, ha csak hónapok után nézd át, miket is jegyeztél fel, így felismerheted, milyen témák érdekelnek, milyen kreatív szenvedélyek mozgatnak.

Ha a legtöbb válasz „D”
Te nem éppen a kreativitáson keresztül tudod a legkönnyebben kifejezni magad, a kreatív emberek és tevékenységek misztikunak tűnnek számodra. Ha ez nagyrészt igaz is rád, a kreativitásod fejlesztése akkor is hasznos a számodra. Beszélgess kreatív emberekkel a munkájukról, vagy iratkozz be egy olyan témájú tanfolyamra, ami mindig is nagyon izgatott. Olvasd el a C részben adott tanácsaimat is, valamint mindenképp fejleszd az önbizalmad és az önbecsülésed. Szorongásos tüneteid vannak? Tanulj meg relaxálni vagy meditálni, nyugodt állapotban az agyad sokkal világosabban képes gondolkodni. Rugalmasan viszonyulj a kreatív tevékenységekhez, sokféle tevékenységet próbálj ki, ezzel az agyad jobb és bal féltekéjét is megdolgoztathatod. Bizonyított tény, hogy a kreatív tevékenységek az agynak a jobb és a bal féltekéjét is aktivizálják. Ha egész nap csak a bal agyféltekédet dolgoztatod, a nap végére teljesen beszűkülhetsz. Versek, regények és novellák olvasásával, nyilvános előadásokon való részvétellel és művészeti galériák látogatásával stimulálhatod az agyad kreativitás-központját, hiszen a művészet és a nagy újítók nem a hétköznapi ember szemével látják a dolgokat, így megkérdőjelezik a hagyományos érzékelést és gondolkodást.

 

 

Pároknak: Mérjétek fel a kommunikációs képességeiteket!

1. Mindketten hosszú, fárasztó és stresszes napokon vagytok túl. Hogyan töltitek az első estéteket együtt?

 

A         Egyikőtök a saját gondolataiba merül, és nem nagyon figyel a másikra.
B         Egyikőtöknek, vagy mindkettőtöknek rossz hangulata lesz.
C         Az egyikőtök megpróbál törődni a másikkal, de ez eléggé egyoldalú.
D                     Először leültök, és azzal töltitek az időt, hogy újra kapcsolatba kerüljetek egymással, mielőtt bármibe belefognátok.

1. Ha valamilyen konfliktus vagy jelentős nézeteltérés alakul ki köztetek, általában hogyan viselkedtek?

 

A                     Félreértitek a konfliktus valódi okát, vagy nem fogadjátok el a másik fél elképzelését ezzel kapcsolatban.
B         hagyjátok, hogy negatív hangulatú, kritikus beszélgetés és vita alakuljon ki.
C         Mindketten mással kezdtek foglalkozni, és hagyjátok az egészet.
D                     Az egészet átbeszélitek, amíg rá nem leltek egy olyan kompromisszumra, amely mindkettőtök számára elfogadható.

1. Mindkettőtöknek szabadságra van szüksége. Egyikőrök a tengerpartra szeretne menni, hogy kipihenje magát, a másik azonban utálja a strandokat, és aktívan szeretné tölteni a szabadságát. Mi történik valószínűleg?

 

A                     Azt az utat választjátok, amelyet az erőszakosabb és dominánsabb partner akar, a másik nem érzi magát valami fényesen, de ezzel is beéri.
B                     Azt az utat választjátok, amelyet az erőszakosabb és dominánsabb partner akar, a másik azonban később ezt mindig a fejére olvassa.
C         Külön mentek szabadságra.
D                     Olyan utat választotok, ahol mindkettőtök a saját igényeinek megfelelően tölti az idejét, de együtt is tudtok lenni.

1. Ha együtt éltek, hogyan intézitek a bevásárlást?

 

A                     Együtt  vásároltok be, bár ez néha kicsit feszültté tesz, de azért próbáljátok a legjobbat kihozni belőle.
B         Mindketten egyénileg intézitek a vásárlást, ezért néha veszekedés alakul ki, hogy miket vett a másik.
C         Mindig az egyikőtök felelős a vásárlásért.
D                     Megbeszélitek, hogyan legyen, vagy felváltva csináljátok, vagy másképp osztjátok meg, de úgy, hogy a munka, a ráfordított idő és a költségek egyenlők legyenek.

1. Különböző véleményen vagytok egy érzékeny témával kapcsolatba, határozottan különböznek az elképzeléseitek. Mit tesztek?

 

A         Elutasítjátok a különbséget, és úgy tesztek, mintha egyetértenétek.
B         Kritikussá váltok egymással szemben, és boldogtalanok lesztek.
C         Úgy döntötök, egyikőtök véleménye feljebb való, és azért az a helyes.
D                     Mindketten figyelmesen meghallgatjátok a másik álláspontját, talán a végén még egyet is értetek.

1. A partnered részeg és zavarba ejtően viselkedik egy partin. Mit teszel ilyenkor?

 

A         Úgy teszel, mintha mindez nem történne meg.
B         Dühös leszel és kritikus.
C         Úgy érzed, ez nem a te felelősséged, és hazamész nélküle.
D                     Biztonságban hazaviszed, majd másnap lehetőséget teremtesz arra, hogy megbeszéljétek a történteket, és bátran elmondod, hogyan érzed magad emiatt.

1. A partnered elfoglalt és stresszes, sok türelmet követel tőled. Azonban te is eléggé elfoglalt vagy. Mit teszel?

 

A         Mindent félredobsz, hogy segíts neki, bármit megteszel, amit csak tudsz.
B         Segítesz neki, utána azonban kimerültnek és kihasználtnak érzed magad.
C         Adsz neki néhány remek tanácsot azzal kapcsolatban, hogyan ossza be jobban az idejét.
D                     Felajánlod neki, hogy segítesz, amennyit csak tudsz, hiszen tudod, ő is a segítségedre lesz, amikor szükséged lesz rá.

1. Határozott elképzelésetek vannak a hétvége eltöltésével kapcsolatban. A partnerednek is kialakult már az elképzelése, ez azonban a te teljes közreműködésedet is igényli. Mi történik?

 

A         Megállapodtok, hogy együtt töltitek a hétvégét.
B         Az egyikőtök mérges lesz, amiért a másik nem illik bele a elképzeléseibe és elrontja a terveit.
C         Az egyikőtök pontosan azt teszi, amit eltervezett, ha a másik nem illek ebbe bele, hát úgy is jó.
D         A hétvége előtt alaposan megbeszélitek a dolgot, és olyan kompromisszumot köttök, amely mindkettőtöknek megfelel.

Eredmények

Ha a legtöbb válasz „A”
Általában elmondható, hogy a kapcsolatotok szoros. Közel érzitek magatokat egymáshoz, és sok közös dolgotok van. Ez azonban nem mindig a jó kommunikáció letéteményese. Talán letagadjátok vagy elutasítjátok a köztetek lévő különbségeket. Nem veszitek észre, hogy két különböző szemüvegen keresztül látjátok a dolgokat. Úgy teszel, mintha tudnád, ki is a partnered, hogyan érez és hogyan gondolkodik, de a valóságban azért sokszor okoz neked meglepetést. Talán jobban kellene figyelnetek egymásra, és nem kellene feltételezésekbe bocsátkoznotok. Dolgozhattok azon, hogy nyíltabban tudjátok megbeszélni a dolgaitokat, és jobban elfogadjátok a személyiségetekben és a szükségleteitekben megmutatkozó különbségeket.

Ha a legtöbb válasz „B”
Habár megvannak a jó kapcsolathoz szükséges alapjaitok, a kommunikációtokban számos negatív dolog figyelhető meg, emiatt a kapcsolatotok minősége és élettartama csökkenhet. Megjelenik a visszahúzódás, a mogorvaság vagy a fenyegetések, és az egyikőtök talán úgy érzi, joggal viselkedik csúnyán. Gyakran előfordulnak negatív hangulatú párbeszédek, melyek fenyegetik a bizalmat és a biztonságot kettőtök között. Alakítsatok ki egy barátságosabb és elfogadóbb légkört, ne fogalmazzatok meg egymással szemben nyílt kritikát vagy vádakat.

Ha a legtöbb válasz „C”
Úgy tűnik, mintha ez a kapcsolat nem lenne egészen egyenlő. Az egyikőtök sokkal több energiát fektet bele, mint a másik? Az egyikőtök nagyon hatalmaskodó? Az egyikőtök sokkal több gondoskodást és törődést fejez ki, mint a másik? Kikerülitek a problémákat, és ezért nem tudtok továbblépni? Hogyan lehetne a kapcsolatotokat hasonlóbbá tenni egy egyenlő felek közötti barátsághoz? Ideje lenne felfedni a kártyáitokat, és eldönteni, készek vagytok-e megadni a másiknak azt, amire szüksége van.

 

Ha a legtöbb válasz „D”
Pozitív társas viselkedés jellemző rátok. Képesek vagytok pozitívba fordítani a negatív hangulatú társalgást, enyhíteni a feszült szituációkat, és tudtok érzékeny témákról is nyíltan beszélni egymással, barátságos és elfogadó légkörben. Tisztelettel és figyelemmel vagytok egymás iránt. Felismertétek, a kapcsolat fenntartása sok munkát követel tőletek, de ebben egyenlő partnerek, jó barátok vagytok. Mindketten hűséges és megbízható partnerre és társra találtatok a másikban. Olyan kompromisszumokat fogadtatok el, melyekben mindkettőtök szükségletei tükröződnek, tisztelitek és elősegítitek a partner személyes fejlődését és növekedését, úgy is, mit önálló személyét, és úgy is, mint a társatokét. Sok jutalomban, megbecsülésben részesítitek egymást, keresitek a kapcsolatot a másikkal, így a kapcsolat örömteli lesz az idő nagy részében.

 

Pontozd saját magad és a partneredet!

Pozitív viselkedés a párkapcsolatokban
Pipáld ki mindegyik állítást, mely igaz a párkapcsolatodra.

1. Ha a partnered valamilyen nehéz témát szeretne felhozni,                                             
    kedves és figyelmes , és megfelelő időpontot választ a beszélgetéshez.                    

   A partnered egyenlő félként bánik veled.
                                                                                                                                                
3. A partnered tisztel téged.                                                                                    
   4. A partnered valóban törődik veled, érdekli, hogy jól érzed-e magad.                     
   5. A partnered boldogan és önkét megtesz dolgokat érted.                                          

 

   6. A partnered ugyanolyan komolyan veszi a te szükségleteidet, mint a sajátjait.                 
   7.A partnered ugynaolyan komolyan veszi a te szükségleteidet, mint a sajátjait.  
              
8. A partnered szexuálisan kielégít.
                          
   9. A partnered kedves és megfontolt, amikor szükség esetén kihívások elé állít.             
10. A partnered megért.
   11. A partnered jó hallgatóság számodra.
   12. A partnered olyannak fogad el, amilyen vagy.
   13. Számíthatsz a partneredre, ha szükséged van rá.
14. A partnered által növekszik az önértékelésed.
   15. A partnered kimutatja az irántad érzett szerelmét és elfogadását.

   A partnered gyakran lép veled gyengéd fizikai kontaktusba,
         a szextől függetlenül.
17. A partnerednek van ideje rád.
   18. A partnered képes túllépni a múltbeli problémákon,
      véleménykülönbségeken vagy félreértéseken.
   19. A partnered pozitívan gondolkodik rólad.
   20. A partnered őszintén és egyenesen bánik veled.

   A partnered mindig nyitott arra, hogy többet
    megtudjon rólad, jobban megismerjen.
22. Te és a partnered mély beszélgetéseket folytattok a múltatokról
   23. A partnered ismeri megérti és támogatja acéljaidat és az álmaidat.
   24. A partnered hagyja, hogy befolyásold az életét, és a terveit
      úgy alakítja ki, hogy azok számodra is megfelelőek legyenek.

Mennyit pipáltál ki a sikeres párok viselkedései közül?

                                                                                                          Rám jellemző:__________
                                                                                              Partneremre jellemző:__________

 

Negatív viselkedés a párkapcsolatokban
Mennyi jellemző rád az alábbiak közül? És a partneredre? Az a lista egyfajta kézikönyv, amelyből megtanulhatod, hogyan kell viselkedned, ha szörnyű párkapcsolatot akarsz. Ezek mind olyan dolgok, amelyeket jobb, ha nem teszel. Mindegyik viselkedés, amennyiben tartósan fennmarad, komoly bajokat okoz a kapcsolatban. Ha azon kapod magad, hogy rendszeresen így viselkedsz, itt az ideje megállni és elgondolkozni ezen.

1.   A beszélgetések ellenséges és támadó hangnemben kezdődnek.
2.   Gyakori a kritikusság.
3.   Kötözködés.
4.   Panaszkodás.
5.   A partner nem egyenrangú félként való kezelése, mindegy,
hogy fontosabbnak vagy kevésbé fontosnak számít.
6.   Az ésszerű kérések megválaszolatlanul maradnak.
túlzó kívánságok, kérések elfogadása.
7.   Az elfogadhatatlan viselkedés elfogadása a partnertől.
8.   A partner hibáztatása a saját érzelmek miatt.
9.   Támadóvá válni, amikor a partner tapintatosan kérdőre von vagy kritizál.
10. Nem figyelni a másikra.
11. Nem engedni, hogy befolyásoljanak, tiltakozás az ellen,
      hogy a terveidet a másik szükségleteihez is hozzáigazítsd.
12. Köntörfalazás.
13. Olyan testtartás, amely közömbösséget vagy az érdeklődés hiányát közvetíti.
14. Mogorvaság vagy szótlanság mint a büntetés egy formája.
15. Gyakori visszavonulás.
16. Féltékenység.
17. Hatalmaskodás.
18. Irányító viselkedés.
19. Annak követelése, hogy teljesüljenek a kívánságaid, még akkor is,
      ha a partner elfoglalt vagy nem érzi jól magát.
20. Kevesebbet dolgozni, mint a házimunka fele.
21. Elutasítani a bizonyos témákról való beszélgetést.
22. Olyasmiket tenni, amikkel megszeged a közösen elfogadott szabályokat.
23. A felelősségvállalás elhárítása.
24. Érzéketlennek lenni, szándékosan nem észrevenni dolgokat.
25. Haragot tartani.
a másik önbizalmának és sikerének aláásása.
26. Elvárás, hogy az egyikőtöknek ki kell elégítenie a másik igényeit,
      fordítva azonban ez nem érvényes.
27. Állandó véleménykülönbség vagy veszekedés a mindennapi
dolgokat illetően.
28. Negatív beszéd a partnerről mások előtt.

Mely viselkedéseket követitek el rendszeresen?
  Rám jellemző:__________
                                                                                  Partneremre jellemző:__________

 

Introvertált vagy extrovertált vagy?
Karikázd be az „A” vagy a „B” válasz, majd a végén számold össze őket!

1. Mit teszel, ha egy ismerősöd óriási partira hív?

 

A         Szorongást érzek amiatt , hogy el kellene mennem.
B         Energikusnak és izgatottnak érzem magam, alig várom a bulit.

1. Milyen a baráti köröd?

 

A                     Néhány emberből álló, közeli baráti köröm van, melynek minden tagját jól ismerem, a velük töltött idő értékes számomra.
B                     Nagyon széles a baráti köröm, egymástól különböző emberek, kollégák és régi ismerősök is beletartoznak, mindegyiküket barátomnak tartom.

1. Melyik jellemző rád?

 

A         Ha sok időt kell másokkal együtt töltenem, rossz lesz a közérzetem és kimerülök.
B                     Ha sok időt kell egyedül, vagy pusztán néhány emberrel együtt töltenem , rossz lesz a közérzetem és kimerülök.

1. Melyik jellemző rád?

 

A         Szeretek mamaban lenni, az egyedül töltött idő valósággal feltölt.
B         Elviselem, ha egyedül kell lennem, főleg, ha nem tart sokáig.

1. Ha egy hétvégét otthon kell töltened egyedül, mit teszel?

 

A         Élvezem, ha egyszerűen otthon maradok.
B                     Muszáj elmennem otthonról, találkoznom a barátaimmal, vagy valamilyen szórakozási lehetőséget keresek.

1. Melyik jellemző rád?

 

A                     Ha intenzíven kell több emberrel együtt dolgoznom hosszabb időn keresztül, eléggé belefáradok.
B         Az emberekkel való gyakori találkozás energiával tölt fel.

1. Amikor hazatérsz a munkából, mit teszel először?

 

A         Valami csendes, békés, és megnyugtató tevékenységbe fogok.
B         Keresek valakit, akivel beszélgethetek, vagy bekapcsolom a tévét vagy a rádiót.

1. Melyik jellemző rád?

 

A         A kedvenc témáim iránt intenzív érdeklődést érzek, olyannyira el szoktam merülni ezekbe a tevékenységekbe, hogy teljesen elfelejtkeztem az időről.
B         Sok minden érdekel, de egyik tevékenységről könnyen áttérek egy másikra.

1. Melyik jellemző rád?

 

A         Nagyon nehéz zajos környezetben koncentrálnom, vagy akkor, ha valaki megzavar.
B         Szeretem, ha sok minden történik körülöttem, egy picit talán még azt is élvezem, ha megzavar valaki.

1. Melyik állítás igaz rád?

 

A         Nehéz engem rövid idő alatt megismerni, az emberek csak akkor kezdenek becsülni, akkor értik meg a belső világomat, ha már jó ideje ismernek.
B         Az emberek könnyen megismernek engem, nyitott vagyok.

Eredmények
Az „A” válaszok száma:________________(intoverzió)

A „B” válaszok száma:_________________(extroverzió)

Hasonlítsátok össze a pontszámaitokat a partnereddel, majd beszéljétek meg ezt.

 

Milyen a kötődési stílusod?

Melyik jellemző rád a legjobban? ( Talán segít, ha nemcsak a jelenlegi kapcsolatodra gondolsz, hanem korábbiakra is, így észrevehetsz bizonyos mitázatokat, melyek az idő távlatából jobban felismerhetővé válnak.) Ez a teszt csak 3 részből áll, mindegyik részben válaszd ki a négy „válaszlehetőség” közül azt, amely a legjobban jellemző rád! A válaszok a négy kötődési stílust jelenítik meg, melyekről a teszt végén részletesebb leírást olvashatsz.

A
Mennyire érzed, hogy állandóan szükséged van a partnered közelségére, és mennyire érzed, hogy fenn kell tartanod a köztetek fenálló távolságot?

1. Élvezem a partnerem közelségét és a vele való kapcsolatot. Függhetek tőle, és megengedem neki, hogy ő is függjön tőlem.
2. Élvezem a partnerem közelségét és a vele való kapcsolatot, azonban néha aggódom , hogy a kapcsolatnak vége lesz.
3. Élvezem a szexet és néha a közelséget is, de szeretném megtartani a függetlenségemet, és szeretem ellenőrzés alatt tartani az érzéseimet.
4. Élvezem a partnerem közelségét és a vele való kapcsolatot, néha azonban úgy érzem magam, mintha csapdába csaltak volna, vagy bezártságérzésem van. Néha bizonytalan érzéseim vannak a partneremtől való függést illetően, vagy azzal kapcsolatban, hogy ő túlságosan függjön tőlem.

 

B
Amikor a partnererd elmegy, vagy sokáig távol marad, a benned kialakult érzések mely válaszlehetőséghez a leghasonlóbbak?

1. Hiányzik a partnerem, de végig  szoros kapcsolatban maradunk, és nagyon várom már, hogy hazajöjjön. A nélküle töltött időt más dolgokkal, barátokkal vagy munkával töltöm.
2. Hiányzik a partnerem, és ez felborítja a lelki egyensúlyomat.
3. Alig hiányzik a partnerem, elfoglalom magam más dolgokkal, talán más emberekkel találkozom, amíg távol van.
4. Először rendkívüli módon hiányzik a partnerem, de mire visszajön, már hozzászokom a függetlenséghez, és nehéz újra megszokni az együttlétet. Tulajdonképpen nem is vagyok 100%-ig boldog attól, hogy újra itt van.

 

C
Arra vársz, hogy a partnered megárkezzen, ő azonban a vártnál néhány órával később érkezik. Bizonyos okokból kifolyólag nem tudott értesíteni, hogy később jön. Hogyan reagálsz, amikor megérkezik?

1. Sikerült elintéznem valamit, amíg rá várakoztam. Örülök, és megkönnyebbülést érzek, hogy újra látom, azonban nyilvánvalóan azt is tudni akarom, mi történt. Amikor belép az ajtón, jó szorosan átölelem.
2. Aggódom, félelmet és szorongást érzek, képtelen vagyok bármi mással foglalkozni, órákat töltök azzal, hogy a nyomára bukkanjak, és kitaláljam, mi történhetett. Katasztrófákat képzelek magam elé, amlyek megtörténhettek vele. Amikor belép az ajtó, azonnal elmondom neki, mennyire feszült vagyok a késése miatt, és követelem, mondja el, hol járt.
3. Hidegen viselkedem, amikor belép, mintha mi se történt volna.
4. Mire a partnerem megérkezik, mindenféle érzésen túl vagyok, é talán vegyesek az érzelmeim vele kapcsolatban. Nem szívesen osztom meg vele ezeket az érzéseket. Lehet, hoy haragszom rá, vagy elutasítóan viselkedem, indirekt módon hibáztatom őt a késés miatt, vagy úgy teszek, mintha észre sem vettem volna, hogy késett.

A négyféle kötődési stílus

1.
Ezek a válaszok a biztonságos kötődési stílusra jellemzőek. Általában biztonságosnak érzed a kapcsolatodat, magabiztos vagy benne, és ez tükrözi azt a belső biztonságit is, amely kifejlődött benned. Nem féltékenykedtek egymásra, nem birtokoljátok egymást, megengedhető a kapcsolatotikban a külön töltött idő és a saját érdeklődési kör, ugyanakkor nagyra értékelitek azt az intim kapdcsolatot, amely köztetek van. Mindketten önálló személyiségek vagytok, olyan emberek, akik képesek függetlenek lenni, ugyakakkor kölcsönösen függni is egymástól. Képesek vagytok egy lépést hátralépni, és tárgyilagosan szemlélni a kapcsolatot, tudtok világosan gondolkozni és beszélni róla. Elfogadjátok a tényt , miszerint a felnőtteknek is szükségük van biztonságra – nem érzitek, hogy harcolnotok kellene ezért vagy meg kellene tagadnotok. Néhányan félhetnek ettől a kötődési stílustól, őgy gondolhatják, unalmas és túl biztonságos lenne számukra. A valóságba azonban az ilyen kapcsolat az egészséges, és ez nem azt jelenti, hogy le kell mondanod a kalandokról vagy a változásokról.

2.
Ezek a válaszok a szorongó kötődési stílusra jellemzőek. Nehéz számodra teljes mértékben megbízni a parneredben. Nagyon elbizonytalanít, és rossz érzéseket okoz neked néhány dolog, ha például késik a megbeszélt időponthoz képest, vagy ha látható érdelődést mutat valaki más iránt. Elutasítottnak érzed magd. Folyton a másikon lógsz, féltékenykedsz, úgy teszel, mintha birtokolnád a másikat. Néha nem tudsz ezen a viselkedésen változtatni, még akkor sem, ha így elijeszted a másikat. Megtanulni magabiztosnak lenni és biztonságban érezni magad lassú és fáradságos munka, a partnered megértésére és támogatására van szükséged ehhez. Ha ő is bizonytalan, nehezen tudjátok megadni egymásnak azt a stabilitást, amelyre mindkettőtöknek szüksége van. Néha úgy érzed, csak nagy áldozatok árán érheted el a biztonságot.

3.
Ezek a válaszok az elkerülő kötődési stílusra jellemzőek. Szeretsz távolságot tartani, nem szívesen veszel részt túlságosan a dolgokban, valamit mindig visszatartasz. Sokszor csapdában érzed magad, mintha kelepcábe csaltak volna. Nem érzed magad felelősnek a másik problémáiért. Számos taktikát alkalmazol a kapcsolatban, melyekkel fenntartod a kettőtök közötti számodra biztonságos távolságot, a túl nagy intimitás vagy közelség fenyegető, fojtogató számodra. Bizonyos ponton hajlamos vagy véget vetni a kapcsolataidnak, hiszen szeretsz abban a tudatban élni, teljes mértékben te irányítod az életedet. A taktikáid közé tartozik az elutasítás  és a kritizálás, így soha nem kell attól félned, hogy téged utasítanak el.

 

4.Ezek a válaszok az ambivalens kötődési stíluwsra jellemzőek. Időnként vegyes érzéseid vannak a partnereddel szemben, egyszer hidegen, egyszer melegen viselkedsz a kapcsolatban. Az egyik pillanatban melegséget érzel, és gondoskodóvá válsz, a másik percben inkább egyedül szeretnél maradni, és kritizálni kezded a partneredet. Sokszor nehéz lehet a partnered számára annak eldöntése hányadán is állsz a kapcsolattal. Néha egyedül érzed magad és nyugtalan vagy, néha viszont úgy érzed, túl sok neked a másik jelenléte, és egyedül szeretnél maradni. Nagyon komolyan veszed, amikor az emberek elszomorítanak. Elképzelhető, hogy nagyon fiatal korodtól kezdve önállóságot és függetlenséget várták el tőled, és emiatt annyira összezavarodtál, hogy nme mindig tudod pontosan megállapítani, mit is szeretnél. Szeretnél egy meghitt kapcsolatot, és képes is lennél rá, hogy fönntartsd, előbb azonban meg kell értened a benned lévő mély bizonytalanságot, csak azután leszel képes a sebezhetőségedet felvállalni.